减肥达人张长青
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:一个橘子
周三:早晨:一个馒头。一个鸡蛋,一碗豆腐脑
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗菜花或者炒冬瓜
下午:一根黄瓜
周四:早晨:一个素包子,一个鸡蛋,一碗豆浆
中午:半碗米饭,一碗西芹豆腐干和土豆片
下午:一根黄瓜
周五:早晨:一碗混沌,一些麦片
中午:西红柿炒蛋,凉拌豆芽,半碗米饭或同分量的主食
周六:早晨:一碗八宝粥,一片玉米饼,一个鸡蛋
中午:红烧豆腐,香菇肉片
下午:一个苹果
周日:早晨:面包,一个鸡蛋,一杯玉米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,豆角肉片
下午:吃一些柚子
总的来说,中午炒菜注意少放油,水煮最好。主食每次控制半碗米饭那么多,晚上能不吃就不吃,油和糖是肥胖的元凶,要控制各种油和糖的摄入,绝对会效果惊人的
3只要你注意一下就会事半功倍。
合理的控制饮食,是减肥的关键,你如果没有合理的控制饮食,即使你每天辛辛苦苦的跑步了,那么你也不一定会减肥效果很好的。
毅力是决定您减肥成败的关键,没有毅力去每天坚持减肥,那么你还不如不减肥,因为三天打鱼两天晒网的减肥既减不掉肥又白受罪。到头来,你可能也跑步了,也三天或者一周跑那么60分钟,但是体重就是减不下去。原因就是你没有将这三点有机的结合起来,我们要想减肥有明显的效果,必须每天连续跑步60分钟,然后合理的控制自己的饮食,要给自己制定一个菜谱,既要吃好,又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了,再配合上有毅力去每天坚持,心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心,加以时日,你一定会看到自己的减肥效果。
快速减小肚子,仰卧起坐每天50个一组,2组。外加跑步1小时。
如果你单纯作仰卧起坐,小肚子越做越大,不信可以试试看。
体质差,可以先试试看每天跑步30-40分钟。这样最起码可以不增肥阿。而且,只要坚持下来。还是可以减肥的。
最关键的,你慢慢的就会体质越来越好的,慢慢的坚持,坚持的越跑越多。
而且,跑步最大的好处:增强自己的体质。
希望各位胖友减肥成功
减肥需要的是持之以恒的毅力加上一个行之有效的减肥方法,所以那些想存着侥幸心理想知道轻松减肥秘籍的朋友,请离开这里。
成功减肥3大法宝:毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食其实减肥并不是一件很难的事情,并不是像很多人讲的那样高不可攀的。减肥可怕么?决不可怕。我们不要一谈到减肥,脑海里就立刻浮现累、苦,饿这些字。
减肥很累么?减肥
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