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刷手机永远有时间,这是你我心中最大的痛

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作者S

  嘿,你有没有觉得:

  下班后,常常一晚上不知道怎么就没了。

  也没做什么事呀。

  回到家六七点,吃个饭、刷下朋友圈、看看视频、玩个小游戏、逛下淘宝。

  点开聊得热火朝天的微信群,回几句,一转眼就快九点多了。洗澡吹头,杂七杂八弄一弄,就该准备睡觉了。

  躺床上又刷了一会手机,再一看时间,这都十二点了!

  每次都这样,感觉一晚上也没做什么,时间就过去了。

  你知道吗,人们平均每天花在手机上浏览、玩耍的时间是6小时。6小时是什么概念啊,如果一个月工作20天,一年12个月,你就有整整2个月在玩手机。一年花2个月玩手机!

  1

  焦虑的根源在于

  什么“正事儿”都没做

  各位少年,什么叫“我也没做什么事呀”?

  请不要再骗自己了!

  你每晚做的事情可多了,来,我帮你一条条列出来:

  刷朋友圈(留言、回复、文章、视频)1h

  看电视1h

  打游戏1h

  刷微博0.5h

  逛淘宝0.8h

  聊天0.8h

  ……

  这么多,你没占全也有一大半吧。每件事的时间消耗,我都按最保守的估计。随便怎么算,你每晚花在这类事情上的时间至少在2-2.5小时。

  就算六点到家,十二点睡觉,这些事情也消耗将近1/2的“下班时间”了。

  剩下的时间,你还有很多“必要行动“,诸如卸妆、洗澡、洗衣服、吹头发等等,如果偶尔要加班、煮晚餐、备早餐、做清洁……那一晚上六小时都不够用。

  所以嘛,你一个晚上还是做了很多事情的。

  那为什么还会出现“我没做什么事”的幻觉呢?因为从电子屏幕前回神的时候,你常觉得一片虚无,甚至有一瞬间想不起来刚刚做了什么。

  你的感受是这样,你的判断也是。你的理性清楚地知道,这些都不是你计划要做的、有收获的正事,它们没有什么意义、甚至称不上“事”。

  或许你也难以接受,自己竟然亲手将大把珍贵时间献给了无意义的行为。

  当你说“没做什么事”的时候,投射的正是一种虚度光阴的焦虑感。

  2

  不是没时间

  是优先级不够

  也有人说,上了一天班身心俱疲,回家要洗澡要收拾,根本没有时间做正事啊。

  但我敢打赌,说这些话的人,一定能抓住碎片时间刷手机——而且碎片时间加起来还不短。

  与其说没时间做正事,不如说是优先级不够。

  下班后要做的事,可分为“必要”和“非必要”,吃饭、洗澡是非做不可的;而自我提升、锻炼和刷手机、看电视一样,属于非必要。

  刨除必要事务后,你一定或多或少还剩下些时间给非必要事务。所以,在做点正事和刷手机、打游戏之间,你有充分的选择余地。

  但每次,你想也不想就把时间优先分配给后者,而不是做正事。稍有点空闲,习惯性先拿起手机:

  我就刷十分钟休息下;

  哎呀小红点看着好难受,我就回他一句;

  好累啊,我就躺着看会视频……

  这些话,就像吸毒前,说我就吸一口(微笑脸)。

  不要觉得比喻夸张,你自己说,有哪一次真的只玩了一下、就回了一句?一旦开始了,根本停不下来好嘛。

  3

  习惯太差太强大

  困难幻觉使你逃避

  为什么你明明是想做正事,最后却每每沦陷在手机电视里呢?

  因为你在空闲时一次次地选择拿起手机,这种行为逐渐变成一种条件反射、根深蒂固的习惯。

  什么叫习惯?就像早上洗脸刷牙,你不会想“今天早上要不要刷牙?”因为根本无需思考,身体就会自动执行了。

  你每晚玩手机,就是这种状态。

  一有空闲,根本来不及思考“要玩手机还是做正事”,你的身体在0.00000001秒内就会开启玩手机的自动程式。

  手的动作比脑子还快,还没反应过来,就已经被荧幕吸进去了:看着闺蜜晒出的新包、同事发的搞笑视频,你还会思考要不要点开、要不要继续玩下去吗?

  不可能,一条接一条,根本停不下来。

  这就是习惯的力量。用这种状态对比,你有任何“做正事”的习惯吗?

  没有。不仅没有,好不容易下定决心说“一定做正事”,强大的困难幻觉会再次让你先拿起手机。

  一想到看看书、锻炼身体,你就想象到好多压力、好多困难:书本好深奥啊,我现在太累了没法看;运动好痛苦啊,要出好多汗……

  别骗自己了。

  回想一下,运动后酣畅淋漓、安静看会书后充实的感觉,和刷两小时朋友圈后又空虚又焦虑的状态,哪种更舒服呢?

  答案很明显,但大脑却一直跟你说,我好累好辛苦,我没法做正事,我需要放松。

  一想到放松,手机、电视都在跟你招手,因为它们实在太容易执行了,何况背后还有强大的习惯在支撑。

  朋友说的没错,这就跟毒瘾一样,明知道不好,但是完全控制不住啊。

  4

  刻意培养新习惯

  代替旧习惯

  少年们,不要怕,就算是手机毒瘾,也能戒掉的。

  首先,清理堕落的手机环境。

  对于减肥的人来说,不吃零食最好的方法就是家里不存任何零食。

  想要戒掉“习惯性玩手机”的习惯,也得从清理手机环境开始。

  简单粗暴,各种娱乐app,淘宝京东、qq视频,有的没的都删删删!各种提醒,微信、QQ、微博关关关!

  如果在“戒机”的初始阶段,你连这点狠手都下不了,那就别往下看了。

  其次,审视改变的动力。

  上面这个简单粗暴的方法,可以反映你改变的动力够不够强。

  要培养下班后做正事的新习惯,改变旧习惯的动力越强,就越有可能成功——因为这种改变真的很难,如果你刚刚先动手去处理了上一条,应该能体会到。

  之所以培养起玩手机的习惯、却没有什么做正事的习惯,正是因为前者太太太太好培养;而后者则需要克服很多困难。

  你需要“刻意练习”,网上教程很多,比如赤兔就有很多自我管理方面的分享。

  去听一听,方法都很简单,最重要的是行动。

  可以中途失败,可以焦虑、可以后悔,但是不要焦虑完、后悔完就彻底放弃,不管中断了多久,要记得回来,继续你的刻意练习。

  写在最后

  最后,我只问一个问题:

  你下班后真正想要做的事情是什么?

  只能回答一件!

  别想着一口吃下大胖子,这么多天你连一件都做不成,能做一件就敬你是条汉子了!

  好,你现在用最慎重的态度好好问自己,是不是真的想要做、为什么想要做。

  想完了吗?

  那么——

  现在,放下你手中的毒物,立刻去做!!!

  现在!立刻!马上!

  现在!立刻!马上!!

  现在!立刻!马上!!!

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